12 vaner af ‘vellykkede tabere’

Alle kan tabe sig. Den milliard-dollar spørgsmål er, hvordan kan du kaste dem pounds og miste dem for evigt? Er det held, eller er det noget, vi alle kan gøre, også?

Hvis den nationale vægtkontrol Registry (NWCR) ikke kan besvare dette spørgsmål, ingen kan. Den NWCR har sporing 3.000 “succesfulde tabere”, der har mistet et gennemsnit på 66 pounds og holdt det ud for 5,5 år. Så hvad har de lært? Det er klart, når familiemedlemmer er støttende, du står en bedre chance for at tabe permanent. Den NWCR identificerede også mindst 5 vaner hos mennesker, der opretholdt deres vægttab i årevis.

Habit No. 1: Spis en fedtfattig, høj carb dø; Mindre end 1% af de NWCR succesfulde tabere spiste low-carb diæter for vægt vedligeholdelse. Mest spiste lavt fedtindhold, høj Carb måde at vedligeholde deres vægttab, herunder højere fiber kulhydrater, såsom fuldkorn, bønner, frugter og grøntsager, selv om de tabte vægt med en anden type kost. Generelt succesfulde tabere spiser omkring 56% af deres kalorier fra kulhydrater, 19% fra protein og 25% fra fedt. Med omkring 25% kalorier fra fedt, du spiser nok fedt (de sundere enkeltumættet fedt såsom olivenolie og rapsolie, omega-3 fedtsyrer fra fisk, og nogle nyttige flerumættede fedtstoffer findes i nødder og andre vegetabilske fødevarer) til at være tilfreds uden spise for meget fedt.

Habit No. 2: Spis morgenmad hver da; Succesfulde tabere aldrig springe morgenmad. Skipping måltider er generelt ikke en god idé, fordi det betyder, at du vil være sultende senere. Når du får, sultne, du er mere tilbøjelige til at spise for meget.

Habit No. 3: Spis fem små måltider i løbet af dagen

Habit No. 4: Vej dig selv om en gang om wee; Næsten alle de mennesker spores af NWCR – 75% – vejer sig en gang om ugen.

Habit No. 5: Motion, motion, exercis; Mange NWCR deltagere motion for omkring en time om dagen – brænder omkring 2700 kalorier om ugen. Lad ikke “time om dagen” skræmme dig. Mange succesrige tabere udøve et par minutter ad gangen i løbet af dagen, og gå er deres primære motion. Og ifølge en Consumer Reports undersøgelse af 32.000 Dieters, 80% af succesfulde Dieters, der forsøgte at udøve mindst 3 gange om ugen klassificeret det som deres No. 1 slankekure strategi. Selvom walking var den mest populære form for motion, næsten 30% også løftet vægte for at øge kalorie-brænding muskelmasse.

Mens du træner, bør du regne imellem …

Mens du træner, bør du regne imellem …